Ещё

    3 упражнения для живота: никаких интенсивных тренировок!

    Если вы хотите иметь красивый животик, но вы неможете заставить себя выполнять изнуряющий комплекс упражнений для брюшного пресса, эти упражнения для живота как раз для вас. Эти упражнения помогут украсить область талии, укрепить мышцы спины, выпрямить и тренировать позвоночник, придавая ему более ровный, изящный и красивый вид.

    Данные упражнения лучше выполнять 3-4 раза в неделю. Выполнение этих упражнений задействует мышцы живота, диагональные мышцы, мышцы спины и ног.

    1. Боковая планка

    Лягте на левую сторону, обопритесь на согнутую в локте левую руку а правую руку положите на затылок или талию. Закиньте правую ногу на левую, это будет исходным положением. Медленно поднимите бедра с пола на 5 — 10 сантиметров вверх, чтобы тело находилось на одной прямой линии. Вы почувствуете напряжение в руке, но сделайте так, чтобы и во всей левой части тела мышцы напряглись. Выполните упражнение 10 раз для каждой стороны.

    3 упражнения для живота: никаких интенсивных тренировок!
    1. Повороты корпуса сидя

    Сядьте на пол, ноги согнуты перед собой, ступни на полу. Чтобы выполнять упражнение более эффективно — возьмите гирю 1 — 2,5 килограмма. Держите вес перед грудью, верхнюю часть тела поверните набок, опустите вес на бедра. Вернитесь в исходное положение и повернитесь на другой бок. Для более интенсивного воздействия сделайте то же движение, но поднимите ноги примерно на 15 сантиметров от пола. Вы должны почувствовать растяжение в области живота. Повторите упражнение не менее 10 раз.

    3 упражнения для живота: никаких интенсивных тренировок!

         3. Дотянуться до пальцев ног

    Это упражнение укрепляет весь брюшной пресс и основные мышцы. Удобно лягте на коврик. Поднимите обе ноги вверх так, чтобы ноги и живот образовали прямой угол. Держите руки прямыми и постарайтесь достичь как можно выше между коленями и как можно ближе к пальцам ног. Вы должны почувствовать растяжение живота, бёдер и икр. Повторите упражнение не менее 10 раз.

    3 упражнения для живота: никаких интенсивных тренировок!
    3 упражнения для живота: никаких интенсивных тренировок! 4

    Похожие статьи

    Комментарии

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Пожалуйста, введите ваш комментарий!
    пожалуйста, введите ваше имя здесь

    Новые статьи

    0ЧитателиЧитать
    0ПодписчикиПодписаться
    spot_img

    Новые статьи