Ещё

    Достаточно ли много ходить и не заниматься спортом?

    В тёплое время года парковые тропинки становятся для спортсменов трассами: кто бегает, кто выбирает для передвижения велосипеды или роликовые коньки, другие гордо ходят, как скандинав, — с палками. Все счастливы, солидарны, улыбаются друг другу и приветствуют коллегу-спортсмена — создаётся впечатление, что образовалось новое сообщество, цель которого — хорошая физическая форма и здоровье. Вы такой же спортсмен, если не занимаетесь каким-либо специальным спортом, а просто делаете рекомендуемые 10 000 шагов в день? Какие преимущества вы получите, если будете больше ходить пешком?

    С точки зрения сжигания калорий ходьбу можно приравнять к бегу.

    Если вы потратите полчаса на более быстрый темп, вы сожжёте около 200 калорий. Если вы просто посидите на диване столько же времени, ваше тело будет потреблять около 30 калорий только за счёт поддержания жизненно важных функций. Таким образом, ходьба сожжёт вам намного больше калорий, которые в конечном итоге превратятся в потерянные килограммы. Ещё более важным для хорошего самочувствия является уменьшение жирового слоя в проблемных областях тела и сжигание висцерального жира (жира, покрывающего внутренние органы). Это особенно актуально для людей, которые физически неактивны или имеют ограничения по здоровью, и которым может быть трудно сразу начать тренировку. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Журнале прикладной физиологии, вы можете увеличить нагрузку и количество сжигаемых калорий, ускорив темп. И если вы едете со скоростью 6 км/ч с дополнительными грузами, это эквивалент среднего темпа (8 км/ч). Итак, при ходьбе результаты достаточно быстро радуют глаз и улучшают здоровье.

    Стимуляция кровеносной системы

    Во время ходьбы частота сердечных сокращений увеличивается, укрепляя сердце и стимулируя работу всей кровеносной системы. Другими словами, ходьба похожа на кардиотренировку. Исследования Университета Колорадо показывают, что у женщин, которые проходят всего 1,5–3 км в день, артериальное давление снижается на целых 11 пунктов за шесть месяцев. Кроме того, как и при активных упражнениях, снижается риск высокого холестерина и сердечных заболеваний (ходьба в медленном темпе снижает этот риск на 20%, а ускорив темп, на 40%). Поэтому, если у вас низкий уровень физической активности, просто увеличьте количество шагов, которые вы делаете в день, чтобы поддерживать здоровье сердца.

    А как насчёт костей и суставов?

    Максимальная нагрузка приходится на ноги и спину при ходьбе, но нагрузка и риск травм не так велики, как, например, при беге. Если из-за различных ограничений по здоровью вы не можете заниматься активными видами спорта, вы будете тренировать суставы во время ходьбы, а поддерживающие их кости и мышцы будут укреплены. Итак, повторюсь, если вы хотите сохранить твёрдость тела, ходьба лучше, чем отсутствие спорта.

    Энергия и отличное настроение

    Как и в любом виде спорта, ходьба также повышает уровень серотонина (гормона, отвечающего за мозговые импульсы, дающие ощущение счастья). Кроме того, мы обычно ходим на свежем воздухе, поэтому мозг и тело снабжаются кислородом, вырабатывая больше витамина D, что повышает сопротивляемость организма болезням и укрепляет кости. Также не удивляйтесь, если вы находите решения различных проблем, находясь на природе и наблюдая за окружающей средой. Таким образом, вы станете частью этого счастливого сообщества людей, которые занимаются спортом на природе — не стесняйтесь излучать это прекрасное настроение вокруг себя.

    О чём не стоит забывать

    Тем, кто хочет заметно улучшить тело, одной прогулки будет недостаточно. Все спортсмены подчёркивают важность разминки, упражнений на растяжку мышц и баланса тренировок. Следует уделять внимание всем частям тела, а добиться этого помогают разнообразные физические нагрузки. Правильно ходя, вы придадите упругость ногам, ягодицам, даже брюшному прессу и рукам, но вы не увеличите мышечную массу просто ходьбой — для этого созданы силовые упражнения.

    Кроме того, важно идти правильно:

    • Ногу ставьте от пятки, а отталкивайтесь пальцами;
    • Слегка втяните живот и постарайтесь, чтобы бедра оставались стабильными;
    • Размахивайте руками, можно их немного сгибать или держать прямо;
    • Смотрите перед собой, поднимите подбородок, потянитесь, держите спину прямо;
    • Если вы хотите идти быстро, оптимальный темп — немного медленнее, чем бег трусцой.

    Похожие статьи

    Комментарии

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Пожалуйста, введите ваш комментарий!
    пожалуйста, введите ваше имя здесь

    Новые статьи

    0ЧитателиЧитать
    0ПодписчикиПодписаться
    spot_img

    Новые статьи