Ещё

    Медленный метаболизм: 4 диетические ошибки

    Если вы полны решимости измениться и прилагаете для этого усилия, меньше всего вы хотите, чтобы кто-то мешал вам это делать. Тем не менее, иногда мы мешаем сами себе, совершая определённые ошибки. Если вы работаете над улучшением своего тела, питаетесь здоровой пищей и занимаетесь спортом, но не видите результатов, обратите внимание на некоторые из своих пищевых привычек. Возможно, вы делаете одну из этих ошибок, которая приводит к замедлению метаболизма?

    1. Вы едите неподходящий завтрак

    Утренний приём пищи — правильное решение, поскольку регулярное питание помогает вашему метаболизму работать более энергично. Все-таки важно, чтобы завтрак был сбалансированным. Дж. Крэндал, представитель Академии питания и диетологии, рекомендует съедать на завтрак не менее 20 граммов протеина, примерно столько же, сколько есть в небольшая баночке натурального греческого йогурта — для переваривания протеина используется больше энергии.

    1. Вы пьёте кофе без кофеина

    Да, не утихают споры о пользе и вреде кофе, но если вы пьете кофе для тех, кто хочет ускорить метаболизм, стоит пить его с кофеином. У вас нет возможности просто ускорить метаболизм? Эксперт по питанию и диете Мариса Мур (Академия питания и диетологии) говорит, что кофеин стимулирует центральную нервную систему. Подсчитано, что употребление кофе с кофеином может улучшить обмен веществ примерно на 15 процентов на срок до 3 часов. Если вас не беспокоят такие проблемы, как кислотный рефлюкс, то кофеиновая процедура может вам помочь. Не переусердствуйте при употреблении кофе. Рекомендуется ограничиться чашкой кофе в день и если вы не хотите нарушать свой сон то нужно попытаться отказаться от кофе после 16:00.

    1. Вы не едите после спорта, если вы не голодны

    Во время тренировок запасы энергии истощаются. Энергия необходима для того, чтобы организм мог синтезировать белки и строить новые мышцы. Чем больше мышечной массы, тем больше энергии потребляется, поэтому метаболизм также ускоряется. Таким образом, если вы тренируетесь, но не даёте организму дополнительную энергию, чтобы помочь построить мышцы, вы не получите желаемого эффекта. Специалисты рекомендуют принимать лёгкую закуску, содержащую 10-15 г белка и 15 г углеводов, в течение часа после занятия спортом.

    1. Вы забываете пить воду

    Обычно только в полдень мы понимаем, что выпили недостаточно воды. Метаболизм — это результат всех процессов, связанных с потреблением энергии в организме: переваривания пищи, сокращения мышц, выведения отходов организма и многого другого. Вода здесь играет одну из самых больших ролей, а иногда и главную. Если вы теряете много жидкости, эти системы замедляются и начинают работать медленнее, чем обычно, что может замедлить ваш метаболизм. Есть два простых, но эффективных способа: установить периодические будильники на телефоне, чтобы напоминать вам о необходимости пить воду, или всегда держать на столе бутылку с водой, чтобы не забыть пить нужное количество жидкости.

    Похожие статьи

    Комментарии

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Пожалуйста, введите ваш комментарий!
    пожалуйста, введите ваше имя здесь

    Новые статьи

    0ЧитателиЧитать
    0ПодписчикиПодписаться
    spot_img

    Новые статьи