Ещё

    Сезонная депрессия: симптомы и профилактика

    Во многих частях нашей страны все сезоны характеризуются переменчивой погодой. Иногда даже в один день, казалось бы, бывает весна, осень и зима. Так что игнорировать погоду довольно сложно, и разговоры о погоде, вероятно, являются наиболее частой темой для нас.

    Тёплая погода и больше солнечного света положительно сказываются на настроении депрессивных людей, они становятся более оптимистичными и энергичными. Это подтверждают различные исследования. Между тем, многие могут обнаружить, что так называемые плохие погодные условия имеют большое влияние даже на оптимистичных людей. Как это можно изменить и почему это важно?

    Обратите внимание на красивые вещи

    Чрезмерное погружение в плохие погодные условия может негативно сказаться на повседневной и социальной жизни. Излишне подчёркивая климатические условия, человек ограничивает семейный досуг, а кроме того, его плохое настроение может поглотить других людей и разделить с ними это разочарование.

    Предпосылкой для начала изменений этой настройки является сознательное внимание. Это может занять время, но из-за нового качества мышления попробовать определённо стоит.

    Как недовольство «плохой» погодой, снегом или сильной жарой влияет на повседневную жизнь? Например, вы очень хорошо помните, когда проснулись утром и увидели, что за окном идёт дождь. Вы уже идёте на работу с этим чувством разочарования. Те, кто это чувствует, тоже могут раздражаться и «благодарить» теми же эмоциями, и этот порочный круг может обернуться совершенно неожиданными неприятными последствиями. Теперь подумайте: неужели капли воды, падающие с неба, действительно могут быть настолько значительными, что вы потеряете ещё один день жизни, который вы могли бы провести счастливо?

    Сознательная внимательность означает обращать внимание на каждую эмоцию, чувство, мысль, оценку ситуации, которая возникает, и анализировать, откуда и почему она возникла, что это значит для вас.

    Для начала нужно зафиксировать, понять, что вы расстроены. Анализ причин ваших реакций и эмоций, как только они возникают, предотвращает попадание в этот круг негатива и неудач. Если это было омрачено дождём, снегом или холодом, не осуждайте эту свою эмоцию, а спросите себя: почему мне это так не нравится? Когда мне стало не нравиться — наверное, уже и не помню? Каким будет мой день, если я позволю себе расстроиться из-за этого, и что было бы, если бы я не обратила на это внимания?

    На самом деле, у многих негативные реакции на погодные условия закладываются с раннего возраста. Если родители не очень сознательны, они при ребёнке проклинают дождь и снег и стонут из-за ветра и тому подобного. Ребёнок естественным образом переживать из-за таких мелочей и быть недовольным, если условия не идеальны. Позже это отражается в общении с друзьями и коллегами.

    Сконцентрировавшись и некоторое время практикуя сознательное внимание, вы начнёте распознавать эти влияния и совершенно новыми глазами заметите бессмысленное негодование друзей и коллег, стонущих по поводу дождя или температуры воздуха. Игнорируйте эти языки, дистанцируйтесь от них, помогайте окружающим, отвлекая их внимание от этих разговоров на то, что можно увидеть вокруг прекрасного. Со временем вы почувствуете, что становитесь свободными делать то, что хотите и когда хотите, без удручающих мыслей и настроений о том, что вы что-то теряете только из-за дождя или перепадов температуры.

    Влюбиться в каждый сезон

    Вторая часть привыкания к переоценке погодных условий — это научиться переоценивать каждый сезон и его уникальные климатические условия. Дайте себе столько времени, сколько вам нужно, но основное правило — нужно все детально продумать.

    Например, зимой вас беспокоит холод , поэтому теперь каждую новую зиму вы ждёте с отвращением, так как с ней придут холода. Затем наступает холод — как само собой разумеющееся — и как бы даёт вам подтверждение того, что вам нужно начать чувствовать себя плохо. Но вы можете ждать совсем не холодных минут, а уютных моментов, когда вы приходите с холодной, но уютно освещённой улицы в милое тёплое кафе или возвращаетесь домой и окутавшись в одеяло будете попивать чай.

    Вы с негодованием ждёте осени, ведь там будет мало солнца и долгие скучные вечера? И зачем ждать скучных вечеров, когда всё зависит только от вас? Не поддавайся себе. Ищи интересные занятия — в России много бесплатных мероприятий, а вы действительно ещё не прочитали все достойные книги. Учите языки, фотографируйте, начинайте вязать — только человек, искренне влюблённый в свою скуку, может потерять активность. Не думайте о ранее непопулярном сезоне, чтобы вам не пришлось ждать его окончания — оценивайте каждый день индивидуально, сосредотачиваясь на том, что вы делаете и планируете делать, а не на том, что делает природа.

    Наблюдать за тем, как природа меняется после грозы и дождя, когда все цветёт, гораздо важнее, чем горевать из-за мокрой обуви. Удобно сесть у свечи с чашкой горячего напитка и тихо поговорить с любимым о прошедшем дне — гораздо важнее, чем замёрзли руки по дороге домой. Не стоит переоценивать неважное — уют должен быть в голове, сердце и доме, а не падать с неба дождём или солнечным светом.

    Человечество уже изобрело все необходимые средства для защиты от природных факторов. Если идёт дождь, берём зонт, если холодно, можно тепло одеться. Мы контролируем, как природа влияет на наши тела, тем более мы можем контролировать, как она влияет на наш разум. Выделяйте в уме все возможные преимущества каждого сезона — ежегодные праздники, уютные моменты — и воспринимайте недостатки как должное и не требующих дополнительного внимания.

    От мыслей к делу

    Изменив к тому свой подход, насколько теперь вы позволите погоде влиять на своё самочувствие, вы также можете предпринять различные действия, которые помогут вам реализовать этот подход к реальности. Психологи советуют, как легче адаптироваться к новым погодным условиям и вообще отдалиться от их влияния. Их совет обычно нужен тем, кто опечален приближающейся или уже пришедшей зимой, но также и тем, у кого плохие отношения с другими сезонами — ведь самое главное — сосредоточиться на положительных моментах, а не на досадных деталях:

    • Гулять каждый день, создать приятные ритуалы для этих прогулок, например, выбрать милое кафе, чтобы взять с собой кофе. Частое пребывание на открытом воздухе, вероятно, является основным фактором, помогающим организму адаптироваться к изменению погоды, если причиной плохого самочувствия является метеопатия.
    • Отрегулируйте освещение. Как постоянные сумерки зимой, так и чрезмерно интенсивный солнечный свет через окно летом могут оказать значительное влияние на некоторых людей. К счастью, это легко регулируется освещением или завешиванием окон.
    • Занимайтесь спортом. Физические упражнения повышают уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ, отвечающих за благополучие человека. Спорт также улучшает сон и повышает уверенность в себе. Если вы не хотите ходить в спортзал, даже получасовая прогулка с собакой или поездка на велосипеде в парке будет полезной.
    • Общайтесь с друзьями и близкими. Даже если вы чувствуете, что холод, дождь или другие условия сейчас являются поводом для того, чтобы забаррикадироваться дома, лучше этого не делать, так как это только усилит ваше плохое настроение и сделает вас настоящей «жертвой». Позвоните друзьям и пригласите их на кофе. Пригласите коллег на мероприятие или обед после работы. И вы не будете проводить вечер жалость к себе и ещё более яростно обвиняя в этом погоду.
    • Не переставай заботиться о своём питание. Поддавшись сезонной прибавке в весе, если она у вас есть, вы только ещё больше раздавите себя. Настройтесь заранее, что этот год будет другим.
    • Найдите интересное хобби – оно помогает во всех случаях, когда печаль начинает заглядывать в вашу жизнь.

    Также может быть серьёзная проблема

    Хотя многим людям было бы действительно нетрудно изменить своё благополучие, просто изменив отношение и привычки, необходимо предупредить, что это не сработает для всех.

    Все вышеперечисленное о тренировке сознательного внимания, безусловно, неприменимо, если вы чувствуете сезонные падения настроения из-за ваших конкретных заболеваний: у вас аллергия на холод, высокое кровяное давление во время жары, вы испытываете боли в суставах при изменении погоды и тому подобное.

    Кроме того, если вы испытываете настоящие глубокие депрессивные симптомы в определённое время года, и они повторяются каждый год, это ненормально. Это называется сезонным аффективным расстройством и требует лечения. Кстати, сами эксперты говорят, что многие люди злоупотребляют высказыванием о «зимней депрессии», когда на самом деле депрессией не болеют, а просто слишком утомлены эмоционально развивать и улучшать свой образ жизни.

    Оценить, вызваны ли ваши реакции на погоду воспитанием, влиянием других людей или ленью, или нужно ли вам лечиться от сезонного аффективного расстройства, можно, проанализировав симптомы. Только помните: на эти симптомы нужно обратить внимание, но настоящий диагноз и помощь окажут только специалисты!

    Симптомы зимней / осеней депрессии:

    • чувство беспомощности;
    • тревога;
    • недостаток энергии;
    • избегание общения;
    • постоянная сонливость;
    • изменения аппетита;
    • потеря способности радоваться жизни;
    • постоянное стремление к высокоуглеводной пище;
    • увеличение веса;
    • трудности с концентрацией внимания.

    Симптомы весенней / летней депрессии:

    • тревога;
    • бессонница;
    • раздражительность;
    • потеря аппетита;
    • потеря веса;
    • снижение сексуальных потребностей;
    • иногда эпизоды депрессивной мании, при которых возможны гиперактивность, повышенное желание общаться, неадекватные вспышки энтузиазма.
    Предыдущая статья14 красивых женских черт
    Следующая статьяКофе — полезно или вредно?

    Похожие статьи

    Комментарии

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Пожалуйста, введите ваш комментарий!
    пожалуйста, введите ваше имя здесь

    Новые статьи

    0ЧитателиЧитать
    0ПодписчикиПодписаться
    spot_img

    Новые статьи