Ещё

    Утренняя зарядка перед выходом на улицу

    Утренняя зарядка, которую вы сделаете, даже не задумываясь, просто собираясь на работу, встречу или куда-нибудь ещё!

    Нет ничего хорошего, если вы думаете, что тренировку нужно тщательно спланировать. Почему? Потому что в этом случае вы не осмеливаетесь тренироваться, пока знаете, что не все сделаете идеально. К сожалению, это не всегда возможно — ведь мы очень заняты и не всегда есть время на пару часов профессиональной тренировки. Результат — мы не занимаемся спортом… Но стоит использовать любую возможность и включать несколько упражнений в дополнение к повседневной деятельности, чтобы оставаться здоровым. Вы можете незаметно сделать небольшую зарядку утром, когда собираетесь выйти из дома.

    1. Кардио тренировки

    Начните приготовление с 60 секундного шатания на месте, чтобы укрепить сердечную мышцу. Высоко поднимайте колени, махайте руками и напрягайте мышцы живота при каждом движении. Это разбудит тело и активирует кровообращение.

    2. Приседание около стены

    При чистке зубов прислонитесь прямой спиной к стене и присядьте, пока бедра не станут параллельны полу, а колени согнуты под углом 90 градусов. Коврик для ванны не даст вам поскользнуться. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд. Это укрепит бедра, ягодицы, улучшит осанку.

    3. Отжимание трёхглавой мышцы

    Если ваша ванная комната достаточно просторная, повернитесь к ванне спиной и оперитесь на неё руками. Выпрямите ноги и выполните обратные отжимания: согнув руки опускайтесь вниз, выпрямляя руки вернитесь в исходное положение, повторите 12 раз. Это упражнение тренирует трёхглавые мышцы рук.

    4. Приседания

    Нанося лосьон на ноги, присядьте. Если вы хотите растянуться, опирайтесь коленом о землю, а если вы хотите укрепить мышцы, слегка приподнимите колено над землёй. Тем временем тщательно увлажните кожу стопы спереди лосьоном. Поменяйте местами ноги и повторите упражнение. Гениально!

    5. Поднятие тяжестей для укрепления двуглавой мышцы

    Для этого упражнения отлично подойдёт любой более тяжёлый движущийся объект. Возьмите, например, огромную бутылку шампуня и поднимите её как гирю по 12 раз каждой рукой.

    6. Растяжка икроножных мышц

    Вы помыли голову и сушите волосы феном? Отлично! Давайте вставим ещё одно упражнение: ноги на ширине плеч и наклоните голову вниз. Это не только распушит волосы, но и растянет икроножные мышцы. Эффект будет ещё больше, если вы будете качать с одной ноги на другую — постарайтесь согнуться как можно сильнее.

    7. Растяжка шеи

    Посмотрите в зеркало — вы отлично выглядите. Теперь, когда вы осматриваете себя или наносите крем на кожу лица, наклоните голову к левому плечу — вы почувствуете приятное растяжение на правой стороне шеи. Также наклоните голову к правому плечу, вперёд-назад — шея вам будет благодарна!

    8. Укрепление икр

    Осталось ещё время, чтобы выпрямить волосы, расчесав их или применив какой-либо продукт? В этот момент поднимите пятки и слегка встаньте на носки. Повторите как можно больше раз, желательно около 25 раз.

    9. Упражнение планка

    Завершите тренировку упражнением планка, которое укрепит все ваше тело, но не испортит причёску или одежду. Удерживайте это положение не менее 30 секунд.
    Молодцы! Вы разогрели и тренировали все своё тело, и для этого даже не требовался тренажёрный зал или специальное оборудование. Конечно, имейте в виду, что утренняя зарядка не заменяет полноценной тренировки, но это лучше, чем ничего. Используйте любую возможность подвигаться!

    Похожие статьи

    Комментарии

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Пожалуйста, введите ваш комментарий!
    пожалуйста, введите ваше имя здесь

    Новые статьи

    0ЧитателиЧитать
    0ПодписчикиПодписаться
    spot_img

    Новые статьи