Ещё

    Вращение обруча и польза для здоровья

    Что нам напоминает вращение обруча? Наверное большинство ответит что детство! Но обручи — это не просто развлечение для детей.

    Ещё в Древней Греции спортсмены занимались спортом с обручами. Может, они знали то, на что мы больше не обращаем внимания? Ведь обруч помогает уменьшить объем, массирует проблемные места, помогает похудеть, поэтому в долгосрочной перспективе вы будете наслаждаться тонкой талией и красивыми бёдрами без мучительных диет. Мы приглашаем вас узнать полезные факты о вращении обруча и заново открыть для себя этот увлекательный способ зарядки.

    1. Зажигает калории. По оценке специалистов, за 10 минут вращения обруча сжигается около 100 калорий. Это соответствует количеству калорий, которые вы сжигаете во время бега. Так что те, кто хочет заниматься дома под весёлую музыку или смотреть фильм, могут крутить обруч и выполнять столь же эффективную тренировку.
    2. Положительно влияет на осанку. Сгорбившись, вы просто не сможете выполнить это упражнение, а укрепляющиеся мышцы спины и живота, а также более гибкий позвоночник помогут вам всегда стоять прямо.
    3. Помогает похудеть. Просто вращая обруч, вы не сможете сильно измениться, но, сбалансировав свой рацион и выполняя это упражнение, вы намного быстрее заметите, что жировой слой на животе уменьшается. Кроме того, вращение обруча будет напрямую тренировать косые мышцы живота, бёдер, ягодиц, мышцы спины, поэтому тело будет выглядеть намного лучше!
    4. Массажный эффект на проблемные зоны. Всем известно, что жир чаще всего оседает в области живота и бёдер. Хорошая новость в том, что вращая обруч, вы создадите массажный эффект, похожий на антицеллюлитный массаж! Кроме того, вы будете массировать внутренние органы, тем самым повышая их сопротивляемость и бесперебойную работу.
    5. Легко выбираемый характер тренировки. При помощи обруча вы можете выполнять кардио-тренировку средней интенсивности, чтобы сжечь калории, или тренировку, чтобы поддерживать мышечный тонус. Если вам нужен первый вариант, вращайте обруч минимум 30 минут. Для натяжки мышц нужно крутить обруч очень интенсивно интервалами по несколько минут; это упражнение наиболее эффективно сочетается с другими упражнениями для мышц.
    6. Выбор обруча. В магазинах можно найти самые разнообразные обручи: с массажными полосками, массажными подушечками, заполненные песком, разборные, с магнитными вставками, регулируемого размера, пластиковые, металлические и так далее. Для начала рекомендуется выбрать более простой и лёгкий обруч и по немного увеличить нагрузку. Поставив на землю он должен доходить до нижних рёбер или быть немного выше них.
    7. Приток энергии. Тренировка с обручем улучшит не только тонус тела, но и настроение. Упражнение довольно простое, успокаивающее, но в то же время энергичное. Улучшенная координация, лучшее ощущение своего тела и ощущение пространства вокруг вас также будут способствовать отличным самочувствием.
    8. Улучшает кровообращение. Крутя обруч, вы тренируете сердце и улучшаете кровообращение по всему телу. Это отличная физическая нагрузка и для пожилых людей.

    Вращая обруч помните:

    • Желудок должен быть пустым. Во избежание перегрузки желудочно-кишечного тракта не крутите обруч в течение как минимум 1-2 часов после еды.
    • Выбери правильное место. Убедитесь, что вы не разобьёте предметы и никого не зацепите — без сомнения, вам понадобится больше места.
    • Выполняйте упражнение правильно. Выпрямите спину, напрягите мышцы живота и ягодиц, поднимите руки. Не забывайте дышать! Начните с вращения обруча дважды в день по 5-7 минут и постепенно увеличивайте это время.
    • Вначале вращайте в удобном направлении. Так вам будет легче привыкнуть к этому упражнению. Однако, как только вы начнёте чувствовать себя уверенно, начните также вращать в другом направлении и постоянно меняйте стороны вращения, чтобы результаты были одинаковыми для всех групп мышц.
    • К массажному обручу нужно привыкнуть. От этого обруча вначале могут появиться синяки, после организм привыкает к нагрузке. Вы можете завязать шарф или шаль, чтобы уменьшить трение. Если синяки остались больше месяц, обратитесь к специалисту: упражнение может не подойти вам, и вам могут потребоваться массажные предметы другого размера.

    Таким образом, вращение обруча поможет улучшить фигуру и укрепить тело простым и увлекательным способом. Не забывайте придерживаться здоровой диеты и тренировать все тело — так вы получите быстрые и гарантированные результаты.

    Похожие статьи

    Комментарии

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Пожалуйста, введите ваш комментарий!
    пожалуйста, введите ваше имя здесь

    Новые статьи

    0ЧитателиЧитать
    0ПодписчикиПодписаться
    spot_img

    Новые статьи